豪爵·2024江门马拉松赛

将至今天（12月15日）上昼7:30

在五邑华裔广场鸣枪起跑

赛事进行前

这份温馨提醒跑友一定要看！

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关注天气

健康奔波

据@江门天气，当前我市上空云量较多，受冷空气补充影响，清晨6时05分我市各地气温介于10到13度之间，相对湿度40-55%，陆地阵风5-6级，沿海阵风7-8级。预测，今天，多云间晴，午后最高气温约17度。北风清劲，天气寒凉，请醒目添衣御寒；另外，天气不时干燥，请醒目补水及防火。

诸君参赛选手一定要醒目

作念好防寒御寒职责

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不宜参加人群

腹黑病、高血压、

糖尿病、过度肥美、年事太大等

赛前御寒

在罗致畅通衣裤与畅通鞋时，应遵守既御寒又透气的原则，留意凉风直吹肚子。参赛选手还需进行8—10分钟跑前热身，让肉体微微发烧，行动脚踝、大腿和胳背，并相宜扭动脖子，幸免出现膝盖损害、肌肉拉伤等问题。

赛中御寒

比赛时，参赛选手需醒目速率，尤其是开跑时，应死守先慢跑后加快的原则，幸免出现无谓要的危害。醒目呼吸，不行张嘴跑步，不然容易导致冷空气参加腹部，出现腹痛等不适。此外，因天气冷，跑步时可能不会感到口渴，参赛选手需合理补给，补充水分、电解质及能量，不行过急补给。

赛后御寒

赛后，参赛选手不要坐窝住手畅通，需进行3—5分钟的步走，以便让心率等肉体状态逐渐复原畴昔；长跑达成之后一个小时内是补给能量的最好时代，参赛选手需摄入高能量的食品，有助于违犯阴寒，还要实时更换干燥仁和的衣着，并进行必要的拉伸轻松。

比赛时

属意这些肉体信号

马拉松赛行动一项

极其锻真金不怕火膂力和意志的畅通

参加比赛要作念好充分准备

比赛本领

跑者需要适度配速

实时补充水分和能量

肉体出现这些情况要属意

1.低血糖。赛马时要提前补充能量，若是流程中出现头晕目眩恶心，一定要实时停驻，补充能量胶和含糖食品。

2.肌肉痉挛。若是出现肌肉痉挛，迟缓停驻来对痉挛位置进行轻松拉伸，等逐渐缓解后，再安稳运行复原跑。

3.畅通性腹痛。不时由胃肠痉挛、腹肌痉挛、腹部脏器功能失调，致使脏器疾病引起。救急处理原则是裁减畅通强度，调动肉体姿势，用手按压凄沧部位。若是无效，应立即住手畅通，原地休息。若是凄沧不时加剧，应尽快去病院诊治，以防发生其他不测。

4.岔气。一般岔气王人会有提前预兆，在腹部稍有不适的时候就要运行调节，减速速率，相宜弯腰，让中枢处在一个相对轻松的状态，用手按压轻揉，同期深呼吸，等统统缓解后再渐渐提速。

5.“撞墙”知足。常常出当前比赛后期，十分是终末几公里的时候，肉体突发巨大疲钝感，腿千里，上前跑一步王人很极重，主要原因可能是补给不及，膂力不均，此时若再硬撑会对肉体变成严重伤害，提议废弃并实时就医。

6.户外失温。留意失温应作念到“冷了穿，热了脱，湿了换”。如赛马途中失温，应立即脱离那时环境，保持膂力，加多御寒，相宜吃高热量食品，实时就医转运。

暖心守护，就在身边

若是诸君跑友

出现肉体不适等不测景况

请实时向现场联系职责人员求援

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赛事的告成举办

离不开全市市民的补助与相助

@不参赛的市民一又友们

但愿您情切当好人

提前作念好出行安排

共同着重好不雅赛次第

以下温馨提醒请属意

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赛事进行本领

交通督察步调

1.12月15日6:30起，对五邑华裔广场（肇始点）—发展通衢—丰乐路（至江侨路路口）、潮连大桥（潮连往江侨路见识）实行交通督察。

2.12月15日7:00时起，对江侨路（丰乐路口）—新昌路—体育路—华盛路（至滨江通衢路口）实行交通督察。

3.12月15日7:30时起，对滨江通衢（大林路路口）—畅通公园进口—滨江碧谈—马拉松公园出口—口岸二路—东华整个—东华大桥实行交通督察。

4．12月15日8:00时起，对江海整个—白水带公园—江南路（新民大桥桥底折返）—告捷大桥辅路—中沙路路口（折返）—告捷南路—告捷大桥实行交通督察。

5.12月15日8:30时起，对告捷路（告捷大桥脚）—堤西路—江会路—冈州通衢东 (新会牛雕岗折返) —圭阳北路—圭峰路—公园路—新会人民礼堂路段实行交通督察。

赛事本领，为尽快复原社会面交通运行，最大放置保险市民畴昔出行，趋奉赛事关门时辰，公安交通责罚部门将凭据赛事实质运行情况，对除参加赛谈见识，转机复原其它见识谈路通行，具体情况如下：

1.发展通衢与丰乐路交叉路口预测8:30消除督察；

2.丰乐路与江侨路交叉路口预测9:00 消除督察；

3.江侨路与新昌路交叉路口预测9:10消除督察；

4．新昌路与体育路交叉路口预测9:20消除督察；

5．体育路与华安路交叉路口预测9:30消除督察（路口往滨江体育中心畅通场见识阻滞至10:00）；

6.华盛路与滨江通衢交叉路口预测10:00消除督察；

7.滨江通衢与口岸二路交叉路口预测10:45消除督察；

8.口岸二路与东华整个交叉路口预测11:10消除督察；

9.江南路往蓬江大桥上桥位预测11:30消除督察（江海整个至江南路交叉路口预测阻滞至13:00）；

10.江南路与告捷大桥辅路交叉路口预测12:15消除督察；

11.告捷大桥预测12:30消除督察；

12.江会路与环市三路交叉路口预测12:40消除督察；

13.冈州通衢东与五邑路辅路交叉路口预测13:10消除督察；

14.冈州通衢东与圭阳北路交叉路口预测13:40消除督察；

15.圭阳北路与圭峰路交叉路口预测14:10消除督察；

16.圭峰路至新会人民礼堂预测15:00消除督察；

今天0时至18时

这些区域拦阻遨游行动

凭据赛事安全保险需要，2024年12月15日0时起至2024年12月15日18时止，在本次赛事源流（五邑华裔广场）、心仪跑特地（滨江体育中心畅通场）、半马特地（江海区白水带体育公园）、全马特地（新会区人民礼堂）一公里内以及赛谈五百米内，高度从大地至无尽高，拦阻单元、组织和个人进行一切体育、文娱、告白性遨游行动和施放气球行动；对于其他性质的遨游行动，应当经队伍、民航空中督察部门批准后，方可本质。

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本周日0时至18时，江门这些区域，拦阻！

2024江门马拉松赛组委会致巨大市民的一封信

周知！对于2024江门马拉松赛谈路交通督察的晓示

跑一场马 爱一座城

预祝今天统统的参赛选手

安全、祥瑞、告成完赛

冲突自我

在侨王人江门留住最好意思好的回忆！

开首：江门天气、江门交警、广州日报等

职守裁剪：袁媛 开yun体育网